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想要睡得好，這幾個(gè)技巧一定要掌握
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2020-01-14
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一、光線：微暗的光線最合適睡眠!
一般而言，人在微暗的環(huán)境里較容易入眠，所以，入睡時(shí)應(yīng)盡量避免不必要的光線在寢室中出現(xiàn)。因?yàn)楣饩€進(jìn)入眼睛之后，會(huì)透過(guò)一系列的連鎖反應(yīng)，去干擾大腦中睡眠運(yùn)作的機(jī)制，并且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變?nèi)醵蝗菀兹胨?/p>
因此，除了以遮光性較強(qiáng)的窗簾阻隔外界的光線，讓環(huán)境保持在有利于睡眠的微暗光度，還可以利用眼罩幫助隔絕光線的影響。特別是在需要白天入睡的輪班工作者，經(jīng)常因?yàn)楣饩€的干擾而有入眠困難的情形，這時(shí)候若能降低室內(nèi)光線強(qiáng)度，多半可以順利入眠。
此外，坐西朝東方向的窗戶，可選擇性地加掛可遮光性的窗簾，以避免清晨的陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)而造成過(guò)早醒來(lái)。如果因?yàn)槟承┝?xí)慣或是心理因素，例如在黑暗環(huán)境中會(huì)有不安感受，必須在房間里保持一定程度的光線時(shí)，建議可在臥房開盞小紅燈，既可以避免不安的感覺(jué)，又能夠讓臥室保持在對(duì)睡眠有利的微暗狀態(tài)。
夜晚的微弱光線有利于睡眠，清晨起床后的光照則有助于啟動(dòng)身體的運(yùn)作，恢復(fù)清醒的狀態(tài)。筆者提醒您，早上起床后應(yīng)將簾拉開，讓陽(yáng)光充滿整個(gè)屋子，以好心情迎接清新的早晨。
二、聲音：安靜為好眠的不二法則!
聲音也是影響睡眠的一大因素。一般而言，超過(guò)70分貝的聲音，就有可能會(huì)讓人難以入睡，如果想要擁有良好的睡眠品質(zhì)，維持較寧?kù)o的睡眠環(huán)境是相當(dāng)重要。
睡眠環(huán)境通?？梢匀菰S較規(guī)律呈現(xiàn)的低分貝〈約50分貝左右〉背景音，如風(fēng)扇聲、冷氣聲。原則上，如果入睡時(shí)無(wú)法有效改善噪音干擾，筆者建議以舒適的耳塞來(lái)協(xié)助降低噪音，也有助于安眠。
三、空氣：清新的空氣有助于提升睡眠品質(zhì)!
寢室內(nèi)空氣要盡量保持流暢，因?yàn)榭諝獠涣魍ㄈ菀桩a(chǎn)生異味、悶熱感、甚至降低室內(nèi)的氧氣濃度，會(huì)讓人產(chǎn)生不舒適的感覺(jué)。藉由打開窗戶產(chǎn)生空氣對(duì)流，或是利用空氣清凈機(jī)維持室內(nèi)空氣的清凈，對(duì)提升睡眠品質(zhì)有絕對(duì)的幫助。尤其是有呼吸系統(tǒng)問(wèn)題的患者，筆者建議更應(yīng)該要注意睡眠環(huán)境的空氣暢通。
四、溫度：適當(dāng)?shù)臏囟纫偌由虾銣?
理想的臥室溫度，其實(shí)是因人的主觀感覺(jué)而有差別，不過(guò)太熱或太冷都會(huì)影響到睡眠。太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因躁熱而翻動(dòng)及醒來(lái)，嚴(yán)重影響睡眠的品質(zhì)；太冷容易讓人手腳感到冰冷而難以入眠，也有可能因?yàn)檫^(guò)冷而中斷了睡眠。
一般而言，夏季氣溫偏高的時(shí)候，可在入睡之前將室溫調(diào)降至約25°C左右，產(chǎn)生一個(gè)令人容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的環(huán)境，然后利用空調(diào)機(jī)的舒眠功能逐漸將室溫回升至27°C左右，并盡量保持恒溫。因?yàn)槿梭w的體溫會(huì)隨著入睡時(shí)間的增加而有些微的下降，因此夜半時(shí)分的室溫溫度不宜過(guò)低，如此方能營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠空間。雖然現(xiàn)在是高電費(fèi)時(shí)代，但是千萬(wàn)別因?yàn)橐‰娛″X，強(qiáng)迫自己處在一個(gè)不舒適的環(huán)境中睡覺(jué)，這樣可能會(huì)讓你也省下自己的睡眠時(shí)間。