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每天多睡1小時(shí)，改善睡眠是最合算的投資
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2020-03-06
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可能我們大部分人堅(jiān)持晨運(yùn)，晚上卻熬夜加班或是伴著手機(jī)遲遲不睡。我們的睡眠越來越少，睡眠質(zhì)量越來越差。
其實(shí)我們對充分睡眠的好處也抱有理性的認(rèn)識，但是迫于工作和家庭的壓力，通常會打亂了我們預(yù)先制定的睡眠計(jì)劃，這幾乎是每天都會面臨的問題。以至于我們習(xí)以為常、從而忽略和低估了多睡1小時(shí)的影響力。我們都在尋找一種強(qiáng)有力的方案可以讓睡眠獲得較為理想的狀態(tài)、讓自己精神更充沛工作表現(xiàn)的輕松出色。然而，哪怕半個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間都顯得特別奢侈。何況有時(shí)候我們多睡半小時(shí)或者1小時(shí)、往往也于事無補(bǔ)。
持續(xù)的充分
睡眠帶來的好處超乎想象
2013年，英國廣播公司與薩里大學(xué)睡眠研究中心合作進(jìn)行一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)平均多睡1小時(shí)可以提升參與者在計(jì)算機(jī)測試時(shí)的機(jī)敏程度。
2018年美國密歇根大學(xué)的睡眠研究顯示：每晚堅(jiān)持睡小時(shí)的學(xué)生在期末開始的成績都表現(xiàn)較為優(yōu)秀，連續(xù)睡眠不足個(gè)小時(shí)則讓人精神萎靡不振、成績效果不堪入目。2019年，瑞典的通過追蹤名參與者近13年的睡眠情況來綜合數(shù)據(jù)進(jìn)行分析表明：平均睡眠世界較短的人的死亡率比正常睡眠的人高出1倍，這在高齡的患者身上表現(xiàn)尤為明顯。
改善睡眠是最合算的投資睡眠專家（美國約翰·霍普金斯大學(xué)神經(jīng)學(xué)副教授）薩拉斯說：睡眠不足導(dǎo)致的情況可能為大腦可能在白天會短暫停止運(yùn)行幾秒鐘，有時(shí)你的眼睛甚至是睜開的，但是思想?yún)s停頓了好幾秒。這就是微睡眠。長時(shí)間下來就會出現(xiàn)體重增加、偏頭痛或者長期的疲憊感的睡眠窒息癥。這對進(jìn)行高空作業(yè)、駕駛行業(yè)的人是非常危險(xiǎn)的信號。薩拉斯表示：如果我們獲得足夠多的睡眠之后仍然嗜睡，這可能預(yù)示著你有更緊迫的健康問題。改善睡眠是最合算的投資，這是整個(gè)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的共同認(rèn)知。理想的睡眠和狀態(tài)得益于制定一個(gè)合理的睡眠時(shí)間表并堅(jiān)持下來。雖然沒有嚴(yán)格準(zhǔn)確的數(shù)字證明睡眠時(shí)間，但是我們可以通過個(gè)人的測試得出合理的睡眠時(shí)間?？赡苡袝r(shí)候我們特別質(zhì)疑自己特別能睡是不是一種病態(tài)。賓夕法尼亞大學(xué)睡眠及晝夜神經(jīng)生物學(xué)的醫(yī)學(xué)教授維熙（SigridVeasey）表示：不管睡眠時(shí)間多久、如果我們能照常的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，說明我們的身體需要這些睡眠時(shí)間。睡眠、運(yùn)動是健康的平衡點(diǎn)蒙特利爾麥吉爾大學(xué)睡眠實(shí)驗(yàn)室的精神科副教授格魯伯（ReutGruber）表示：當(dāng)我們選擇一個(gè)合理的時(shí)間入睡，然后讓自己睡到自然醒，這個(gè)睡眠的時(shí)長就是最新的每晚應(yīng)該堅(jiān)持的睡眠時(shí)間。并保證睡前每天的好習(xí)慣比如避免攝入過量的咖啡或酒精。每周進(jìn)行150分鐘以上的有氧運(yùn)動，睡眠、運(yùn)動是健康的平衡點(diǎn)。并堅(jiān)持這個(gè)理想的睡眠時(shí)間作為自己的作息生物鐘。
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